筋肉の痛みで出張マッサージ

ここ一ヶ月くらい、特に運動はしていないに右の肩の関節辺りから上腕にかけて筋肉痛のような痛みが持続的にあります。

就寝中にも痛みで起きる時がありますし、熱を持ってるような感覚で手に力が入らず、フライパンもろくに持てず、服の脱ぎ着もままなりません。

また、左で痛みをかばっている為に左腕も痛くなってしまいました。

運動をしなくても筋肉痛はなり、長引くものでしょうか？

 東京で評判で効く出張マッサージ があるみたいですが、半年先まで予約で埋まってる。

通うとなると仕事をしてるので難しいし、どうしたらいいでしょう。